垂れていたバストをアップさせるのにも、効果があります。
- 仰向けに横たわって、両手に１つずつダンベルを持ち、腕を横に伸ばした状態にします。
- 息を吸いながら、ゆっくり両手を交差させます。
- 今度は息をゆっくり吐きながら、の状態に戻します。そのとき、腕が地面につかないように注意してください。
- １日１５〜２０回おこないます。
ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れて代用できます。
バストアップと二の腕をスッキリさせる効果があります。
- 両ひじをしっかりと張り、身体の正面で両手を合わせます。
- 胸の中心を意識して左右の手に力を込めて押し合います。
- 背筋を曲げないようにし、姿勢はそのままの状態をキープ。左右の手を押し合いながら、上下させます。
二の腕のシェイプアップにも効果的な簡単バストアップエクササイズです。
まずタオルを用意しましょう。
- 左右の手でタオルの両端をもち、腕をまっすぐにし、そのまま前に出します。
- この状態から背伸びをするようにひじをピンと伸ばしたまま手を上にあげます。
- そして、ひじを伸ばした状態をキープしながらそのまま後ろに回します。
- １セット３０回。